マッチョブログ

筋トレといえばジムに行きマッチョマンと肩を並べ黙々とやるイメージかもしれませんが、一部の上級者以外は自宅での低負荷トレーニングでも充分に筋肥大を実感する事が可能だと思います。夏までに引き締まった体になりたいと思う人は大勢いると思います。

なので夏がくる前に始めないとまた来年でもいいかと先延ばしになり、せっかくのタイミングを逃してしまいす。春から始めて夏には理想の体を手に入れましょう。オススメの器具はダンベルです。

初心者の方はダンベルがあると他の器具が無くても全身を鍛える事が出来ます。始めは軽い重りから始めて下さい。しっかりとしたフォームを身に付けるには軽い重りから始めないといけません。ここで欲をかき重い重量から始めてしまうと、ずっと間違えたフォームがぬけずに非効率的なトレーニングになってしまいます。

一般的には8回から12回くらいで限界がくるような重さが筋肥大には効果的と言われていますが初心者の方は、あまり気にせずにフォームを覚え動いてる筋肉を意識して動かす事をオススメします。

フォームが身につくと形が崩れない程度の重さにし、しっかりと筋肉の動きを意識していくと良いと思います。動画などを参考に種目を選び無理せず少しずつ筋肉を追い込めば一カ月程度で体力の向上を実感できると思います。

筋トレ前に身体の中にエネルギーが無いと筋肉に負担がかかり成長するどころか疲弊しすり減ってしまうので、消化の良いフルーツなどで栄養補給し、筋トレ後にもタンパク質を摂取出来れば理想的です。これから始めてみようと思っていた人は夏に向けて今から頑張ってみてはどうでしょうか。